Tradition, Tiefe und Transformation
Die Praktiken im Hatha Yoga
Entdecke die transformative Kraft von Isha Hatha Yoga durch eine Reihe von präzisen, uralten Praktiken. Anders als moderne Fitness-Trends verstehen wir Yoga als eine ganzheitliche Wissenschaft, die darauf abzielt, Körper und Geist in Einklang mit der kosmischen Geometrie zu bringen. Der Vorteil, Yoga in dieser Form zu praktizieren, liegt klar auf der Hand: Einmal gelernt, sind diese Praktiken immer für dich da. Du kannst überall praktizieren, bist nicht auf Yogakurse oder Internet angewiesen, sondern kannst dich deiner Praxis vollkommen hingeben.
Inhaltsverzeichnis
Die Hauptpraktiken
Surya Kriya
Surya Kriya ist eine kraftvolle, uralte yogische Praktik, die aus 21 Schritten besteht. Sie wurde als ganzheitlicher Prozess für Gesundheit, Wohlbefinden und vollständiges inneres Gleichgewicht entwickelt. „Surya“ bedeutet „Sonne“ und „Kriya“ bedeutet „innerer Energieprozess“. Nicht zu verwechseln ist Surya Kriya mit dem Surya Namaskar, dem bekannten Sonnengruß. Traditionell war diese Praxis nur für ausgewählte Gruppen von Yogis zugänglich. Sadhguru hat sie als umfassende spirituelle Praxis strukturiert, die ideal für das hektische Tempo der heutigen Welt ist.
Ein Prozess für Körper und Geist
Diese Praxis aktiviert den Solarplexus, um das samat prana oder die „Sonnenwärme“ in im System zu erhöhen. Sie gleicht außerdem die linken und rechten Energiekanäle aus, was zu einem stabilen Körper und einem ruhigen Geist führt. Dieses starke Fundament wird zur Basis, um höhere Dimensionen des Lebens zu erforschen.
Welche Vorteile bietet dir Surya Kriya?
- Entwickelt geistige Klarheit und Fokus
- Hilft bei schwachen Konstitutionen
- Steigert Kraft und Vitalität
- Balanciert Körper, Geist und Energien
- Verjüngt alle wichtigen Organsysteme und gleicht den Hormonspiegel aus
- Unterstützt dabei, meditativ zu werden und Friedlichkeit und Freude zu erleben
Angamardana
Angamardana ist ein im Yoga verwurzeltes Fitnesssystem, das dir die Möglichkeit bietet, deinen Körper zu beleben und körperliche und geistige Höchstform zu erreichen. Diese von Sadhguru entwickelte Serie von 31 dynamischen Prozessen ist universell anwendbar und ansprechend. Der Name selbst bedeutet, vollständige Beherrschung über die Gliedmaßen, Organe und andere Körperteile zu erlangen.
Ein ultimatives yogisches Workout bzw. eine yogische Fitnessübung.
Die Praxis revitalisiert den Körper auf allen Ebenen, einschließlich der Muskeln, des Kreislaufsystems, der Skelettstruktur, des Nervensystems und des grundlegenden Energiesystems. Es stärkt die Wirbelsäule, baut körperliche Kraft, Fitness und Ausdauer auf und kann dir helfen, deinen Körper um Jahre zu verjüngen.
Welche Vorteile bietet dir Angamardana?
- Stärkt die Wirbelsäule, das Skelett- und Muskelsystem
- Baut körperliche Stärke, Fitness und Ausdauer auf
- Belebt den Körper und bringt ein Gefühl von Leichtigkeit und Freiheit
- Bereitet den Körper für Hatha Yoga vor
- Revitalisiert den Körper, einschließlich der Muskeln, des Blutkreislaufs, des Skelett- und Nervensystems
- Hilft bei der Gewichtsabnahme
Hinweis: Angamardana ist die körperlich herausfordernste Praxis in meinem Angebotsportfolio. Wenn du dir unsicher bist, ob dieser Kurs der richtige ist, buch dir gerne einen kostenlosen Info-Call!
Yogasanas
Yogasanas sind eine Reihe von 21 kraftvollen Haltungen, durch die man das eigene Bewusstsein erhöhen und Energien aktivieren kann. Das Wort Asana bedeutet wörtlich eine Haltung. Im normalen Zustand ist der menschliche Körper ständig von unbewussten Mustern geprägt. Indem man den Körper bewusst in eine bestimmte Haltung bringt, schafft man einen geeigneten Kanal, der den Energiefluss fördert und das eigene Bewusstsein erhöhen kann.
Ausrichtung an der kosmischen Geometrie
Die Praxis von Yogasanas bewirkt subtilen Veränderungen der Energie im System, die wiederum für körperliches und mentales Gleichgewicht sorgen. Darüberhinaus verbessert die Gesundheit und das Wohlbefinden, und auch auf die Erfahrung in Mediation und Kriyas wirkt sich die Praxis positiv aus.
Welche Vorteile bietet dir Yogasanas?
- Linderung von chronischen Beschwerden
- Entwicklung von Körper und Geist zu einer höheren Möglichkeit
- Stabilisierung des Körpers, des Geistes und des Energiesystems
- Verlangsamung des Alterungsprozesses
Surya Shakti
„Surya“ bedeutet „Sonne“, und „Shakti“ bedeutet „Energie“. Surya Shakti ist ein vollständiger Prozess, der hauptsächlich körperlicher Natur ist. Es ist eine dynamische Form des Sonnengrußes und eine alte yogische Praxis mit einer kraftvollen Abfolge von 18 Haltungen. Dieser Prozess stärkt die Bänder und Sehnen, die die Struktur des Skeletts und der Muskeln stabilisieren.
Eine vollständige Praxis
Wenn du 108 Runden Surya Shakti machst, wirst du fit sein und kein anderes Workout mehr benötigen. Es hat erstaunliche Effekte auf deine Gesundheit sowie dein körperliches und geistiges Wohlbefinden und ist dazu da, deinem System ein neues Energie-Niveau zu verleihen.
Welche Vorteile bietet dir Surya Shakti?
- Führt zu körperlicher Fitness und allgemeinem Wohlbefinden
- Stärkt die Sehnen und Bänder des Körpers
- Erhöht die geistige Wachsamkeit und den Fokus
- Schafft eine Grundlage, um sich in höhere Energiezustände zu bewegen
- Erhöht die körperliche Stärke & Ausdauer
- Richtet das Muskel-Skelett-System neu aus
- Erhöht das Energieniveau
Bhuta Shuddhi
Bhuta Shuddhi bedeutet „Reinigung der fünf Elemente“ (d. h. Erde, Wasser, Wind, Feuer und Raum). Die Grundlage der gesamten Schöpfung, einschließlich des Körpers, sind diese fünf Elemente. Es ist ein Prozess der Reinigung dieser Elemente im menschlichen System. Diese einfache, aber wirkungsvolle Praxis geht den Ursachen von Unausgeglichenheit im Körper auf den Grund, die zu Krankheiten führen, und reorganisiert das System auf elementarer Ebene.
Sprungbrett zum Wohlbefinden
Das Yoga-System namens Bhuta Shuddhi ist der grundlegende Prozess, der jeder anderen Yoga-Praxis zugrunde liegt und den man täglich üben kann. Es ist eine kraftvolle Praxis, die dein System in Harmonie und Balance hält und es darauf vorbereitet, kraftvolle Energiezustände zu verarbeiten.
Welche Vorteile bietet dir Bhuta Shuddi?
- Hält das System in Harmonie und Balance
- Bereitet das System darauf vor, kraftvolle Energiezustände zu verarbeiten
- Verbessert die Fähigkeiten des physischen Körpers, des Geistes und des Energiesystems
- Schafft die Grundlage, um vollständige Meisterschaft über das menschliche System zu erlangen
Weitere Praktiken
Shanmukhi Mudra
Shanmukhi Mudra ist eine einfache, aber tiefgründige Praxis. Sie erfrischt und verjüngt das Gesicht sowie die Augen, schafft einen Zustand der inneren Balance und fördert die Achtsamkeit sowie die Meditationsfähigkeit.
Augenyoga
Die von uns angebotenen Übungen zur Augenpflege sind ein natürlicher Weg, um Sehproblemen entgegenzuwirken. Diese entstehen häufig durch die routinierte Nutzung von Computern, Fernsehern und Smartphones.
Jala Neti
Jala Neti ist die Reinigung der Nasengänge mit Salzwasser. Es entfernt überschüssigen Schleim und Schadstoffe aus den Nasengängen und Nebenhöhlen und hilft bei Beschwerden der Augen, der Nase und des Rachens. Diese kraftvolle Praxis beugt Atemwegserkrankungen wie Asthma, Lungenentzündung und Bronchitis vor lindert Erkältungen und Allergien.
Jala Neti hilft bei Schlaflosigkeit und Müdigkeit, verbessert die Schlafqualität, lindert Migräne und Kopfschmerzen, baut Angst und Stress ab und bringt Ruhe. Es ist auch bekannt dafür, bei Epilepsie zu helfen.
Upa Yoga
Upa Yoga ist eine einfache, aber wirkungsvolle Reihe von 10 Übungen. Der Name bedeutet übersetzt „Unter-Yoga“ oder „Vor-Yoga“ und wird in indischen Sprachen oft verwendet, um „Nützlichkeit“ auszudrücken. Basierend auf einem tiefgreifenden Verständnis der Funktionsweise des Körpers aktiviert Upa Yoga deine Gelenke, Muskeln und dein Energiesystem.
Upa Yoga lindert körperlichen Stress und Müdigkeit und stärkt die Gelenke und Muskeln. Es verjüngt den Körper nach Phasen der Inaktivität und wirkt den Auswirkungen von Jetlag und langen Reisen entgegen.
Gehirnyoga
Thoppukarnam, auch bekannt als Gehirnyoga, trainiert den Körper und aktiviert gleichzeitig das Gehirn. Es stellt ein Gleichgewicht zwischen der rechten und linken Gehirnhälfte her und führt zu neurologischer Wachheit. Dies verbessert die Denkfähigkeit, Konzentration und das Gedächtnis. Zudem löst die Übung Spannungen und sorgt für Entspannung, was bei leichter Depression und Angst helfen kann.
Yoga Namaskar
Yoga Namaskar ist ein sehr einfacher und in sich vollständiger Prozess, der umfassende Vorteile für den gesamten Körper bietet. Insbesondere aktiviert die Praxis die Lendenwirbelsäule und stärkt die Muskeln entlang der Wirbelsäule. Dadurch wird einem Zusammenfallen der Wirbelsäule im Alter vorgebeugt, was Beschwerden und eingeklemmte Nerven verhindern kann.
Yoga Namaskar aktiviert die Lendenwirbelsäule und stärkt die Muskulatur im Rücken. Es ist eine hervorrangende Methodem die Wirbelsäule zu regenerieren und eine gute Haltung zu fördern.
Bhastrika Kriya
Voraussetzung: Regelmäßige Hatha Yoga Praxis
Bhastrika Kriya ist eine kraftvolle Kriya, die das Blut reinigt, die Atmung verbessert und die Lungenkapazität erhöht. Sie entspannt auch das System und kann Menschen bei Asthma, Allergien, Sinusitis, Diabetes, Hormonstörungen und Hautkrankheiten hilfreich sein.
Schwangerenyoga
Die Stärkung der Brustmuskulatur hilft, Schmerzen in den Schultern und Schulterblättern zu vermeiden und Wirbelsäulenproblemen vorzubeugen. Dieser Prozess aktiviert und dehnt zudem die Wirbelsäule, was sich positiv auf die neurologische Entwicklung des Kindes auswirkt. Darüber hinaus hilft es, den Körper auf eine natürliche Geburt vorzubereiten und die Entbindung zu erleichtern.
Sarvangasana
Voraussetzung: Surya Kriya oder Yogasanas
Die Königin der Asanas Die Wirbelsäule wird mit einer fein abgestimmten Federung verglichen: Sie besteht aus 33 Wirbeln und ermöglicht Beweglichkeit, Sensibilität und Anpassungsfähigkeit. Regelmäßige Bewegung und Dehnung der Wirbelsäule sind wichtig, damit sie flexibel, stark und gut ausgerichtet bleibt. Aus yogischer Sicht beeinflusst die Beweglichkeit der Wirbelsäule nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch die Fähigkeit, das Leben intensiv und bewusst wahrzunehmen.
Pavanamuktasana
Voraussetzung: Surya Kriya
Diese Übung lockert die Wirbelkörper, stärkt die Wirbelsäule und schenkt ihr neue Flexibilität. Durch die sanfte Massage des Bauches und der inneren Organe wird eine gesunde Darmfunktion gefördert sowie Blähungen und Verstopfungen effektiv entgegengewirkt. Darüber hinaus kann die Praxis bei Impotenz, Sterilität und Menstruationsbeschwerden unterstützen, das Herz-Lunge-System stärken und die Verdauung verbessern. Auch bei neuromuskulären Störungen bietet sie eine wohltuende Unterstützung für den Körper.
Bhakti Sadhana
Yoga der Hingabe Wenn man seine Emotionen nutzt und nach dem Ultimativen strebt, nennen wir das Bhakti Yoga. Das bedeutet den Pfad der Hingabe. Bhakti Yoga bedeutet, die Intensität der eigenen Emotionen zu nutzen, um die eigenen Begrenzungen zu transzendieren.
Mehr Einblicke
Angamardana
So wirst du fit mit Yoga
Surya Kriya
Entfache die Sonne in dir
Yogasanas
Mehr als nur eine Übung
Häufig gestellte Fragen
Allgemeines zu den Kursen
Mit welchem Kurs soll ich am besten beginnen?
Es gibt keine Voraussetzungen für die Teilnahme an den Workshops. Du startest dort, wo du gerade bist. Es gibt keinen Anspruch auf Perfektion, der Wille allein genügt, denn mit der Praxis entwickelt sich alles von selbst. Einige Übungsreihen sind dennoch körperlich anspruchsvoller und komplexer als andere. Zu Beginn empfiehlt es sich, mit Upa Yoga, Surya Kriya oder Surya Shakti zu starten, da ihre Abfolgen weniger komplex sind. Yogasanas ist von der Abfolge her komplexer, während Angamardana die körperlich forderndste Praxis ist. Unabhängig vom Kurs ist Präzision entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden und das Beste aus der Praxis herauszuholen.
Muss ich beweglich sein, um mitzumachen?
Nein, Beweglichkeit ist keine Voraussetzung. Jeder Weg beginnt mit dem ersten Schritt. Es geht nicht darum, wie beweglich du bist, sondern darum, die Übungen Schritt für Schritt zu erlernen und konsequent zu üben. Mit der Zeit wirst du Fortschritte sehen, denn Regelmäßigkeit ist der Schlüssel.
Muss ich an allen Einheiten teilnehmen?
Ja, die Teilnahme an allen Einheiten ist verpflichtend. Der Kurs ist modular aufgebaut (z.B. ein 2-teiliger Kurs über 2 Tage oder jede Woche eine Einheit), und jede Einheit baut auf der vorherigen auf. Das Versäumen einer Einheit bedeutet, dass der gesamte Kurs nicht abgeschlossen werden kann. Für eine individuelle Lösung kannst du gerne auf mich zukommen.
Kann ich die Praxis nach dem Kurs selbstständig fortführen?
Ja, das ist das Ziel des Kurses. Er ist so konzipiert, dass du die Praktiken Schritt für Schritt erlernst. Du erhältst umfassende und präzise Anleitungen, die wir während des Workshops detailliert besprechen. Nach Abschluss des Kurses kannst du die Praxis eigenständig ausführen. Um dich dabei zu unterstützen, bekommst du zwei volle Monate lang kostenlosen Support von mir. Du kannst mich jederzeit telefonisch kontaktieren, wenn Fragen auftauchen. Zusätzlich hast du die Möglichkeit, an regelmäßigen Wiederholungs- und Vertiefungseinheiten teilzunehmen, um deine Praxis zu verfeinern.
Was ist der Unterschied zwischen Surya Kriya & Surya Namaskar?
Bisher wurde der Öffentlichkeit ausschließlich Surya Namaskar angeboten. Als die Eingeweihten dieser Praxis das Bedürfnis verspürten, den Menschen zu helfen, konnten sie Surya Kriya nicht in seiner kraftvollsten Form weitergeben. Stattdessen lehrten sie Surya Namaskar (den Sonnengruß) – eine Praxis, die zwar spirituell weniger intensiv ist, aber dennoch spürbare Vorteile bietet, wie etwa die Harmonisierung und das Ausbalancieren des gesamten Organismus.
Ist Angamardana für Anfänger geeignet?
Diese Kurse richten sich an Erwachsene und Jugendliche ab 16 Jahren und du kannst sie auch als Anfänger problemlos lernen.
Einschränkungen: Schwangere Frauen und Personen mit einem aktiven Leisten- oder Nabelbruch (Abdominalhernie) sollten diesen Kurs meiden.
Wichtiger Hinweis: Aufgrund der Intensität der Praxis ist eine gewisse Beweglichkeit erforderlich. Wenn du das Gefühl hast, dass es dir momentan an Flexibilität fehlt, sprich uns am besten vor der Buchung kurz an, um das gemeinsam abzuklären.
Über die Praxis und ihre Authentizität
Handelt es sich hierbei um authentisches Yoga?
Diese Praktiken sind in ihrer ursprünglichen Form erhalten und wurden direkt von Sadhguru, einem erleuchteten Meister, weitergegeben. Die Kurse vermitteln eine Wissenschaft, die seit Tausenden von Jahren unverändert über eine lebendige Linie von Lehrer zu Schüler weitergegeben wurde. Im Gegensatz zu vielen modernen Yogastilen, die oft Fitness oder Stretching in den Vordergrund stellen, liegt der Fokus dieser Praxis auf einer präzisen und tiefgreifenden Methodik, die das System als Ganzes anspricht und nicht nur den Körper.
Sind deine Hatha-Yoga-Kurse identisch mit den Programmen der Isha Foundation?
Ja, das sind sie. Ich bin eine zertifizierte Isha Hatha Yoga-Lehrerin und habe das intensive, 21-wöchige Ausbildungsprogramm im Isha Yoga Center in Coimbatore, Indien, absolviert. Dieses Programm stellt sicher, dass die Übungen in ihrer ursprünglichen, unverfälschten Form weitergegeben werden. Die von mir angebotenen Workshops und Kurse sind identisch mit denen, die direkt von der Isha Foundation unterrichtet werden, und bewahren die gleiche Methode und Integrität. Ich gebe auch regelmäßig Kurse für die Foundation, sodass du sicher sein kannst, dass du die gleiche authentische Erfahrung machst.
Muss ich einem bestimmten Glauben oder Guru folgen?
Nein, die Teilnahme an den Kursen ist unabhängig von deinem Glauben oder deiner Weltanschauung. Yoga, so wie es hier gelehrt wird, ist eine Technologie des Wohlbefindens. Es ist ein Werkzeug, das jeder nutzen kann, um sein Leben zu verbessern. Obwohl die Praktiken von Sadhguru stammen und die Lehrer von ihm ausgebildet wurden, besteht keine Verpflichtung, ihm als Guru zu folgen. Der Fokus liegt ganz auf der Praxis selbst.
Gesundheit, Alter und spezielle Zielgruppen
Kann ich den Kurs bei Verletzungen oder Erkrankungen absolvieren?
Bitte kläre vor der Anmeldung mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, ob die Übungen für dich geeignet sind. Du kannst mich auch gerne kontaktieren, um zu besprechen, was dich im Kurs erwartet, und wir können gemeinsam herausfinden, ob die Praxis für deine Situation passt.
Kann ich als Schwangere teilnehmen?
- Einige Kurse sind auch für Schwangere geeignet, darunter Upa Yoga, Bhuta Shuddhi, Jala Neti, Nada Yoga, Mantra Yoga, Nadi Shuddhi, AUM und Balancing Sadhana. Andere Praktiken wie Hatha Yoga, Surya Kriya, Surya Shakti, Yogasanas und Angamardana sollten während der Schwangerschaft nicht praktiziert werden.
Gibt es eine Altersgrenze für die Teilnahme für Kinder?
Ja, das Mindestalter für die Teilnahme variiert je nach Praxis:
- Ab 3 Jahren: Thoppukarnam
- Ab 4 Jahren: einfaches Upa Yoga
- Ab 7 Jahren: das gesamte Upa Yoga, Surya Shakti und Angamardana
- Ab 12 Jahren: Surya Kriya
Ab 14 Jahren: alle anderen Hatha Yoga Praktiken
Ich biete außerdem Yoga speziell für Kinder an – entweder im Einzelsetting oder als Gruppenkurse an Schulen o.Ä.
Der Wert meiner Investition & Zahlung
Was ist der Wert meiner Investition?
Der Preis mag auf den ersten Blick hoch erscheinen, er spiegelt jedoch die Potenz der Praxis und die Qualität der Ausbildung wider. Diese Praktiken haben das Potenzial, sich zu entfalten und dein Leben grundlegend zu verändern, wenn du sie regelmäßig übst. Im Gegensatz zu vielen Kursen, die oft nur Teilstücke der Praxis vermitteln, lernst du hier eine vollständige und tiefgehende Abfolge. Diese Qualität ist das Ergebnis meiner intensiven Ausbildung von 5 Monaten und insgesamt 1.750 Ausbildungsstunden. Hinzu kommen weiterführende Kurse im Ausland sowie eine tägliche Eigenpraxis seit mehr als 6 Jahren.
Kann ich in Raten zahlen?
Ja, eine Ratenzahlung ist möglich. Bitte kontaktiere mich persönlich für weitere Details und um eine passende Lösung zu finden.
Weiterführende Praxis & Online-Ressourcen
Wenn ich bei dir Yogasanas lerne, bin ich dann berechtigt, an Samyama teilzunehmen?
Ja, das Erlernen von Yogasanas bei einer zertifizierten Isha Hatha Yoga-Lehrerin wie mir erfüllt die Yogasanas-Voraussetzung für die Teilnahme am Samyama-Programm. Die Übungen und Methoden sind genau dieselben. Wenn du dich für Samyama bewirbst, kannst du einfach meinen Namen in dein Bewerbungsformular eintragen, um zu bestätigen, dass du an meinem Yogasanas Workshop teilgenommen hast. Wenn du Fragen hast oder eine der Übungen wiederholen möchtest, kannst du dich jederzeit direkt an mich wenden.
Ich möchte bereits heute meine ersten Yogaübungen lernen. Gibt es Online-Unterricht oder Videos?
Ja, das ist möglich! Du hast mehrere Optionen:
- Monatliche Online-Kurse: Ich als zertifizierte Isha Hatha Yoga Lehrerin veranstalte einmal im Monat einen Online-Kurs. Dieser Kurs führt dich systematisch in die ersten einfachen – und teilweise anspruchsvolleren – Praktiken ein.
- Lernen im eigenen Tempo: Wenn du lieber im eigenen Tempo lernen möchtest, kannst du die Sadhguru App herunterladen oder diese YouTube-Playlist nutzen: Zur Playlist
